स्वास्थ्य प्रबंधन युक्तियाँ: मैकेंज़ी व्यायाम और श्वास विधि

आधुनिक समाज के लोग सबसे व्यस्त होते हैं। कंप्यूटर का उपयोग करने वाले कार्यों की संख्या में वृद्धि के साथ, वे पूरे दिन बैठकर काम करते हैं। लंबे समय तक बैठने से न केवल कमर की सेहत खराब होती है बल्कि साँस लेने पर भी असर पड़ता है।

लंबे समय तक बैठने से रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियाँ कमजोर या असंतुलित हो जाती हैं। इसके कारण सही मुद्रा बनाए रखना मुश्किल हो जाता है जिससे साँस लेने की प्रक्रिया भी बिगड़ जाती है। गहरी पेट की साँस लेने की बजाय उथली छाती से साँस लेने से ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है जिससे थकान और एकाग्रता में कमी आ सकती है।

कमर की सेहत और साँस लेने की प्रक्रिया दोनों का ध्यान रखने के लिए एक व्यायाम विधि है, जिसे मैकेंज़ी व्यायाम कहते हैं। मैकेंज़ी व्यायाम (McKenzie Method) न्यूज़ीलैंड के फिजियोथेरेपिस्ट रॉबिन मैकेंज़ी द्वारा विकसित एक व्यायाम विधि है।

यह कमर की डिस्क और मुद्रा सुधार के लिए प्रभावी व्यायाम विधि के रूप में जानी जाती है। ऑर्थोपेडिक या एनेस्थीसिया पेन क्लिनिक में मैनुअल थेरेपी प्राप्त करते समय भी इस व्यायाम विधि को सिखाया जाता है। इसकी विशेषता यह है कि रीढ़ की हड्डी को सीधा करके कमर को सीधा करने की क्रिया द्वारा कमर की सेहत और पुनर्वास के माध्यम से दर्द को कम किया जाता है।

इसका एक अप्रत्याशित लाभ यह है कि यह डायाफ्रामिक श्वास को बढ़ावा देता है। छाती से साँस लेने के बजाय पेट से साँस लेने से अच्छे श्वास पैटर्न को फिर से स्थापित करने में मदद मिलती है। इससे कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन में सुधार होता है। कमर दर्द कम हो जाता है और ऑक्सीजन की आपूर्ति में भी सुधार होता है। श्वास संबंधी स्वास्थ्य प्रबंधन सभी के श्वास के लिए अच्छी तरह से व्यवस्थित है। यदि आप श्वास संबंधी कॉलम देखना चाहते हैं, तो कृपया इस लिंक का संदर्भ लें। https://modoosoom.com/board?category=NH95608q14

आधुनिक लोग व्यस्त होने के कारण स्वास्थ्य प्रबंधन की उपेक्षा कर सकते हैं, लेकिन मैकेंज़ी व्यायाम आसानी से किया जा सकता है। श्वास प्रशिक्षणमें भी मदद करता है, यह याद रखें और सोने से पहले 2-3 मिनट भी अपने स्वास्थ्य के लिए मैकेंज़ी व्यायाम करने का प्रयास क्यों न करें?