健康管理のヒント マッケンジー体操と呼吸法

現代社会の人々は誰よりも忙しいです。コンピューターを使った仕事が増えるにつれ、一日中座って仕事をしている人が増えています。長時間座り続ける生活は、腰の健康を害するだけでなく、呼吸にも影響を与えます。

座っている時間が長くなると、脊椎周辺の筋肉が弱くなったり、バランスが崩れたりします。そのため、正しい姿勢を保つのが難しくなり、呼吸も乱れてしまうのです。深い腹式呼吸ではなく、浅い胸式呼吸をするようになり、酸素供給が不十分になることで、疲労や集中力の低下につながる可能性があります。

腰の健康と呼吸を同時にケアできる運動法があります。それは、マッケンジー運動です。マッケンジー運動(McKenzie Method)は、ニュージーランドの理学療法士ロビン・マッケンジーによって開発された運動法です。

腰椎椎間板ヘルニアや姿勢矯正に効果的な運動法として知られており、整形外科や麻酔痛診科で手技療法を受ける際にも学ぶ運動方法です。特徴は、脊柱伸展によって腰を伸ばす動作で、腰の健康とリハビリを通して痛みを軽減することです。

予想外の利点は、横隔膜呼吸を促すことです。胸式呼吸ではなく、腹式呼吸によって、良い呼吸パターンを取り戻すのを助けるという点です。心肺機能の向上が見られ、腰痛が軽減され、酸素供給も改善されます。呼吸に関する健康管理は、皆さんの呼吸が適切に整えられています。呼吸に関するコラムをご覧になりたい方は、このリンクを参照してください。 https://modoosoom.com/board?category=NH95608q14

現代人は忙しくて健康管理がおろそかになりがちですが、マッケンジー運動は簡単にできます。呼吸訓練にも役立つことを覚えておいて、寝る前2～3分でも、自分の健康のためにマッケンジー運動をしてみてはいかがでしょうか？