건강 관리팁 멕켄지 운동과 호흡법

현대 사회 사람들은 누구보다 바쁩니다. 컴퓨터 활용 업무가 많아지면서 하루 종일 앉아서 업무를 하고 있죠. 오랜 시간 앉아 있는 생활은 허리 건강을 해칠 뿐만 아니라 호흡에도 영향을 미치게 됩니다.

앉아 있는 시간이 길어지면 척추 주변 근육이 약해지거나 불균형해지고요. 이로 인해 올바른 자세를 유지하기 어렵게 되면서 호흡까지 흐트러지는 겁니다. 깊은 복식 호흡 보다 가볍게 내쉬는 흉식 호흡을 하게 되면서 산소 공급이 충분치 않아 피로와 집중력까지 떨어질 수 있거든요.

허리 건강과 호흡까지 함께 챙길 수 있는 운동법이 있으니 바로 멕켄지 운동입니다. 멕켄지 운동(McKenzie Method)은 뉴질랜드 물리치료사 로빈 멕켄지가 개발한 운동법인데요.

허리 디스크와 자세 교정에 효과적인 운동법으로 알려져 있고요. 정형외과나 마취통증의학과를 가서 도수치료를 받게 될 때도 배우게 되는 운동 방법입니다. 특징은 척추 신전으로 허리를 쭉 펴는 동작으로 허리 건강과 재활을 통해 통증을 완화 시켜주는 것입니다.

예상 못한 이점은 바로 횡격막 호흡을 하게 만드는데요. 흉식 호흡이 아니라 복식 호흡을 통해 좋은 호흡 패턴을 되찾도록 돕는 다는 점입니다. 심폐 기능이 향상되는 것인데요. 허리 통증이 줄어들고 산소 공급까지 좋아지게 되는 겁니다. 호흡에 대한 건강관리는 모두의 호흡에 잘 정리가 되어 있어요. 호흡 칼럼을 보고 싶으시면 이 링크를 참고해 주세요. https://modoosoom.com/board?category=NH95608q14

현대인들은 바빠서 건강 관리에 소홀할 수 있지만 멕켄지 운동은 쉽게 할 수 있거든요. 호흡훈련에도 도움이 된다는 점 기억해주시면서 자기 전 2~3분 이라도 내 건강을 위해 멕켄지 운동을 해보시는 것은 어떨까요?