Wskazówki dotyczące zdrowia: Ćwiczenia McKenzie i techniki oddechowe

Współcześni ludzie są bardziej zabiegani niż kiedykolwiek. Zwiększenie liczby zadań wykonywanych przy użyciu komputerów oznacza, że spędzają cały dzień siedząc przy pracy. Długotrwałe siedzenie szkodzi nie tylko zdrowiu kręgosłupa, ale także oddychaniu.

Długi czas siedzenia prowadzi do osłabienia lub dysbalansu mięśni wokół kręgosłupa. W rezultacie trudno jest utrzymać prawidłową postawę, co zakłóca oddychanie. Zamiast głębokiego oddechu przeponowego, zaczynamy oddychać płytko, klatką piersiową, co prowadzi do niedostatecznego dostarczania tlenu, zmęczenia i spadku koncentracji.

Istnieje metoda ćwiczeń, która dba o zdrowie kręgosłupa i oddychanie – to ćwiczenia McKenziego. Metoda McKenziego (McKenzie Method) została opracowana przez nowozelandzkiego fizjoterapeutę Robina McKenziego.

Jest znana jako skuteczna metoda ćwiczeń w przypadku przepukliny krążka międzykręgowego i korekcji postawy. Jest również nauczana podczas zabiegów manualnej terapii w klinikach ortopedycznych lub medycyny bólu. Charakterystyczną cechą jest rozciąganie kręgosłupa, prostowanie pleców, co łagodzi ból poprzez poprawę zdrowia kręgosłupa i rehabilitację.

Nieoczekiwaną zaletą jest to, że ćwiczenia te promują oddech przeponowy. Pomagają w przywróceniu prawidłowego wzorca oddychania poprzez oddychanie przeponowe, a nie klatką piersiową. Poprawia to funkcje układu sercowo-naczyniowego. Zmniejsza ból pleców i poprawia dostarczanie tlenu. Informacje o zdrowiu oddechowym są dobrze zorganizowane w sekcji poświęconej oddychaniu. Jeśli chcesz zobaczyć artykuł na temat oddychania, zapoznaj się z tym linkiem: https://modoosoom.com/board?category=NH95608q14

Współcześni ludzie często zaniedbują zdrowie z powodu braku czasu, ale ćwiczenia McKenziego są łatwe do wykonania. Trening oddechowyrównież pomaga. Pamiętaj o tym i spróbuj poświęcić 2-3 minuty przed snem na ćwiczenia McKenziego dla swojego zdrowia.