skilltools

เคล็ดลับการดูแลสุขภาพ: การออกกำลังกายแม็คเคนซีและเทคนิคการหายใจ

  • ภาษาที่เขียน: ภาษาเกาหลี
  • ประเทศอ้างอิง: ประเทศเกาหลีใต้country-flag
  • ชีวิต

สร้าง: 2025-02-04

สร้าง: 2025-02-04 13:07

คนในสังคมปัจจุบันยุ่งมาก ยิ่งงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์มากขึ้น ทำให้ต้องนั่งทำงานทั้งวัน การนั่งนานๆ นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพหลังแล้ว ยังส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจอีกด้วย

การนั่งนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกสันหลังอ่อนแอหรือไม่สมดุล ส่งผลให้รักษาการทรงตัวได้ยากและระบบหายใจผิดปกติ การหายใจแบบใช้หน้าอกแทนการหายใจแบบใช้ท้อง ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและความสามารถในการจดจ่อลดลง

วิธีออกกำลังกายที่ช่วยดูแลสุขภาพหลังและระบบหายใจไปพร้อมๆ กัน นั่นก็คือ การออกกำลังกายแบบแม็คเคนซี นั่นเอง การออกกำลังกายแบบแม็คเคนซี (McKenzie Method) เป็นวิธีการออกกำลังกายที่คิดค้นโดยคุณโรบิน แม็คเคนซี นักกายภาพบำบัดชาวนิวซีแลนด์

เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการหมอนรองกระดูกสันหลังและแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เรียนรู้ได้จากการไปรับการรักษาด้วยวิธีการบำบัดด้วยมือที่แผนกศัลยกรรมกระดูกหรือแผนกเวชศาสตร์ปวด คุณสมบัติเด่นคือ การยืดกระดูกสันหลังให้ตรงเพื่อสุขภาพหลังที่ดีและการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อบรรเทาอาการปวด

ข้อดีที่คาดไม่ถึงคือ ช่วยให้หายใจแบบใช้ไดอะแฟรม แทนที่จะหายใจแบบใช้หน้าอก การหายใจแบบใช้ท้องจะช่วยให้กลับมามีรูปแบบการหายใจที่ดีขึ้น ส่งผลให้ระบบหัวใจและปอดทำงานดีขึ้น อาการปวดหลังลดลง และร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น การดูแลสุขภาพเรื่องการหายใจได้รับการรวบรวมไว้อย่างดีในทุกๆ การหายใจ หากต้องการดูบทความเกี่ยวกับการหายใจ โปรดดูลิงก์นี้https://modoosoom.com/board?category=NH95608q14

คนในยุคปัจจุบันอาจจะยุ่งจนละเลยการดูแลสุขภาพ แต่การออกกำลังกายแบบแม็คเคนซีทำได้ง่ายการฝึกหายใจก็ช่วยได้เช่นกัน โปรดจำไว้และลองทำการออกกำลังกายแบบแม็คเคนซีสัก 2-3 นาทีก่อนนอนเพื่อสุขภาพของคุณดูไหมคะ?


ความคิดเห็น0

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นสำหรับคนทำงานแนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) 10-20 นาที สำหรับคนทำงานที่ไม่มีเวลามาก ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มความแข็งแรง และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด มีทั้งแบบฝึกหัดและเคล็ดลับต่างๆ
k drama watch
k drama watch
k drama watch
k drama watch

December 6, 2024

🌿 3 วิธีหายใจง่ายๆ เพื่อลดความเครียดบทความที่นำเสนอในวันนี้จะแนะนำ 3 วิธีการหายใจเพื่อลดความเครียด ได้แก่ การหายใจแบบใช้กระบังลม, การหายใจแบบ 4-7-8 และการหายใจตามจังหวะ ซึ่งจะช่วยจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันและช่วยให้จิตใจสงบสุข
smartlife
smartlife
smartlife
smartlife

July 21, 2025

การทำสมาธิและการหายใจเพื่อลดความเครียดและดูแลสุขภาพบทความนี้จะแนะนำวิธีลดความเครียดและดูแลสุขภาพด้วยการทำสมาธิและการหายใจ ครอบคลุมวิธีการทำสมาธิและการหายใจหลากหลายแบบ วิธีการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน และคำถามที่พบบ่อย
k drama watch
k drama watch
k drama watch
k drama watch

December 7, 2024

วิธีค้นหาปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพที่ซ่อนอยู่ด้วยการวิเคราะห์รูปร่างค้นหาและป้องกันปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพล่วงหน้าด้วยการวิเคราะห์รูปร่าง เรียนรู้ความสัมพันธ์ระหว่างรูปร่างและสุขภาพ เช่น การมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป การขาดมวลกล้ามเนื้อ และวิธีการปรับปรุง
k drama watch
k drama watch
k drama watch
k drama watch

December 6, 2024

การทำงานจากที่บ้านช่วยลดการปล่อยคาร์บอนได้ถึงครึ่งหนึ่งจริงหรือ?มีผลการวิจัยระบุว่า การทำงานจากที่บ้านสามารถช่วยลดปริมาณการปล่อยคาร์บอนได้สูงสุดถึง 54% ผลมาจากการลดการใช้รถยนต์ในการเดินทางไปทำงาน แต่การบริหารจัดการการใช้พลังงานก็มีความสำคัญเช่นกัน
오리온자리
오리온자리
오리온자리
오리온자리

February 5, 2024