健康管理秘訣：麥肯錫運動與呼吸法

現代社會的人們比任何人都忙碌。由於電腦應用工作的增加，他們整天都坐在工作場所。長時間久坐的生活不僅會損害腰部健康，還會影響呼吸。

久坐時間過長會導致脊椎周圍肌肉衰弱或不平衡；這使得難以保持正確姿勢，進而影響呼吸。由於淺層的胸式呼吸取代了深層的腹式呼吸，導致氧氣供應不足，從而可能導致疲勞和注意力下降。

有一種運動方法可以同時兼顧腰部健康和呼吸，那就是麥肯錫運動。麥肯錫運動法 (McKenzie Method)是由紐西蘭物理治療師羅賓·麥肯錫開發的運動方法。

它被認為是一種對腰椎間盤突出和姿勢矯正有效的運動方法；在骨科或麻醉疼痛科接受徒手治療時，也會學習這種運動方法。其特點是透過脊柱伸展來伸直腰部，藉由腰部健康和復健來緩解疼痛。

意想不到的好處是它能促進橫膈膜呼吸；也就是說，它透過腹式呼吸來幫助恢復良好的呼吸模式。這能改善心肺功能；也就是說，腰痛減輕，氧氣供應也得到改善。關於呼吸的健康管理，所有資訊都已整理好。如果您想查看呼吸專欄，請參考此連結。https://modoosoom.com/board?category=NH95608q14

現代人因為忙碌而忽略健康管理，但麥肯錫運動很容易就能做到。呼吸訓練也有幫助，請記住這一點，睡前即使只有2～3分鐘，何不也試試麥肯錫運動來維護您的健康呢？